فواید و مزایا

طناب بازی یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است ، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت گذاشته ، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله ، سرعت ، استقامت ، چابکی و ریتم بدن می شود .طناب بازی ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود .

از بروز ضعف های موجود در پاها به خصوص از صاف شدن کف پاها جلوگیری می کند . و از همه مهمتر فشارهای عصبی ، دلواپسی و افسردگی را کم کرده و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش می دهد .

ضمناً به دانش آموزان امکان می دهد تا حداکثر فعالیت بدنی را در حداقل زمان و مکان و تقریباً بدون داشتن هیچگونه وسیله گران قیمتی انجام دهند .

وسایل مورد نیاز

الف ) یک جفت کفش ورزشی چند منظوره که کاملاً اندازه پاها باشد .

ب )  پیراهن و شلوار ورزشی که مانع حرکت آزادانه بدن و تبخیر عرق نشود .

ج ) طناب بازی که جنس آن از پلاستیک شیشه ای با دسته های کائوچوئی تهیه شده باشد .

د ) برای تمرین طناب بازی فضایی به ابعاد 3*3*3 متر مناسب است . بهتر است کف محلی که در آن طناب بازی می شود ضربه گیر باشد تا به پاها صدمه ای وارد نشود . معمولاً اماکنی که کف آنها را پارکت یا تارتان است برای طناب بازی مناسب تر است .

اندازه طناب مناسب جهت تعیین مناسب اندازه طناب ، هر شرکت کننده با در دست گرفتن  دسته های طناب روی آن می ایستد . سپس دسته های طناب را بطور افقی تا زیر بغل بالا می آورد . در این حالت طناب کاملاً کشیده است . اگر دو سر طناب پایین تر از خط کمر یا بالاتر از آن باشد طناب برای این فرد مناسب نیست بنابر این اندازه طناب باید تنظیم شود .

در صورتی که طناب برای شرکت کننده بلند باشد برای کوتاه کردن آن می توان یک یا دوسر طناب را از زیر دسته ها گره زد و بالاخره نحوه گذاشتن دسته های طناب به گونه ای است که منتهی الیه دسته طناب متصل است در دست گرفته شود و انگشتان شست به سمت بالا قرار گیرد تا گردش طناب به آسانی انجام شود .

راهنمایی های آموزشی

1- بهتر است برای جلوگیری از بروز حوادث ناگوار از دانش آموزان خواسته شود که قبل از شروع حرکات ، طناب های خودشان را چهارلا نموده و در دست چپ نگهدارنده و پس از استقرار در محلهای مناسب با فرمان معلم شروع به طناب بازی نمایند .

2- لازم است قبل از شروع طناب بازی چند دقیقه برای گرم کردن عمومی بدن اختصاص یابد .

3- دانش آموزان می یابد در حین طناب بازی بدنشان را راست نگه داشته و به جلو نگاه کنند .

4-   در هنگام فرود ، روی سینه پا بوده و کمی زانوهایشان را خم کنند

5-  دانش آموزان می باید حرکات را به آهستگی شروع کنند و پس از مدتی عضلات بدنشان را منبسط کرده و از انجام دادن طناب بازی لذت ببرند .

دلایلی که باعث شده طناب بازی را به عنوان یک فعالیت ساده و مفید شناخت:

1. 1.       موثر بودن

یک ساعت طناب بازی منجر به سوزاندن 1000 کالری انرژی شده و به همین دلیل به عنوان یک فعالیت موثر به لحاظ هزینه انرژی قلمداد می شود. این فعالیت منجر به در گیر شدن اکثر عضلات بدن در حین فعالیت شده و باعث می شود که: الف) کل توده عضلانی اعم از عضلات بالاتنه و پایین تنه افزایش یابد ومنجر به افزایش توده خالص بدنی (LBM) شده ب) رساندن شاخص توده بدنی (BMI) به دامنه نرمال ج) افزایش استقامت قلبی تنفسی

د) بهبود هماهنگی، چابکی و استقامت عضلانی

1. 2.       آسان برای یادگیری

همه مردم با سطوح مختلف آمادگی بدنی و قابلیت ورزشی می توانند طناب بازی را در مدت نسبتا کوتاهی یاد بگیرد. روش های زیادی برای طناب بازی وجود دارد که بعضی از آن ها آسان و بعضی هم مشکل هستند، اما به طور کلی همه آن ها می توانند برای افراد مختلف مفرح باشند.

1. 3.       لذت بخش بودن

طناب بازی یک فعالیت بی نهایت لذت بخش است که به سادگی آمادگی بدنی را ارتقا می بخشد. حتی زمانی که شما رغبتی برای انجام هیچ گونه تمرین بدنی ندارید (تمرین زدگی یا overtraining)، ریتم جالب طناب زنی که نشات گرفته از طبیعت این بازی است می تواند شما را برای ساعت ها جهت ادامه فعالیت ورزشی ترغیب کند، این شیوه ای است که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن استفاده می کنند.

1. 4.       ارزان بودن

در مقایسه با تجهیزات ورزشی سایر رشته های ورزشی، تهیه طناب و قیمت آن بسیار راحت تر و مقرون به صرفه تر است و این ویژگی باعث شده هر کسی به راحتی بتواند در این فعالیت ورزشی شرکت نماید.

1. 5.       قابل حمل بودن

قابل حمل بودن طناب و نیاز آن به فضای اندک برای تمرین طناب زنی باعث شده که شما بتوانید تمرینتان را در هر مکانی انجام دهید. حمل آسان طناب و اجرای آن در فضاهای محدود باعث شده که آن را یک ورزش قابل اجرا در مسافرت هم دانست.

1. 6.       جذاب برای کودکان

طناب بازی آنقدر ساده است که کودکان عاشق بازی طناب زنی هستند. در واقع، بچه ها خیلی سریع ماهر شده و حتی زودتر از بزرگسالان قادر به یادگیری طناب بازی هستند. گاها بعضی از آن ها چند ساعت نگذشته از شروع طناب آموزش طناب زنی، اکثر مهارت های این ورزش را یاد می گیرند.

طناب زنی سریعا منجر به بهبود آمادگی بدنی، تقویت عزت نفس، و مهم تر از همه این ورزش جذاب و لذت بخش است.

پنج فایده ای که باعث شده طناب بازی را به عنوان یک فعالیت مناسب برای سلامتی دانست  

نتیجه گیری:

از آنجایی که طناب بازی از یک طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حرکتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حرکتی دانش آموزان ، همگانی کردن ورزش در مدارس و پر کردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شرکت دانش آموزان در مسابقات استفاده کرد .

منابع:

1.Lauren J. Lieberman, Haley Schedlin,and Tristan pierce (2009).Teaching jump rope to children with visual impairment. Journal of Visual Impairment & Blindness.

2. بادی لی.  تمرینات طناب زدن. نیک بخش رضا، باقری شیوا.(1389). چاپ اول، تهران،انتشارات بامداد کتاب

3. روحی دهکردی، غفوری اعظم، دامرودی حمید، نصیری دهبنه محسن،1389، آموزش طناب زنی، چاپ اول، تهران انتشارات آهن